EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO CON PESAS DESCALZO VERSUS CON CALZADO: UNA REVISIÓN SISTEMÁTICA DE LOS BENEFICIOS Y DESVENTAJAS DE LAS SENTADILLAS Y LAS ESTOCADAS

Resumen

Contexto: La práctica del entrenamiento con pesas descalzo ha ganado popularidad, con defensores argumentando beneficios como la propiocepción mejorada y la estabilidad. Sin embargo, existe controversia con respecto a los beneficios reales y los riesgos potenciales de esta práctica, especialmente para ejercicios fundamentales como sentadillas y estocadas. Objetivo: Identificar, evaluar críticamente y sintetizar la evidencia científica disponible sobre los beneficios y los daños del entrenamiento con pesas descalzo, con un enfoque específico en sentadillas y estocadas, en comparación con el entrenamiento con pesas descalzo. Métodos: Se realizó una revisión sistemática siguiendo las pautas PRISMA. Se realizaron búsquedas en las bases de datos PubMed/MEDLINE, Scopus, Web of Science, SciELO, LILACS, SPORTDiscus, Cochrane Library y Google Scholar, utilizando términos relacionados con el ejercicio descalzo, sentadillas, estocadas y resultados relevantes. Se incluyeron estudios experimentales, ensayos clínicos y revisiones sistemáticas publicadas entre 2010 y 2025, en portugués, inglés o español, que compararon el ejercicio descalzo con calzado. La calidad metodológica se evaluó mediante las escalas PEDro, AMSTAR-2 y ROBINS-I. Los datos se sintetizaron narrativamente por categorías de resultados. Resultados: Diez estudios cumplieron los criterios de elegibilidad. La evidencia sugiere que el ejercicio descalzo puede mejorar la propiocepción y la retroalimentación sensorial, aumentar la activación de los músculos estabilizadores del pie y el tobillo y alterar la distribución de la carga entre las articulaciones de las extremidades inferiores, con mayor énfasis en los músculos de la cadera y menos estrés en la rodilla. Sin embargo, también se identificaron daños potenciales, incluyendo alteraciones en la cinemática del movimiento, posible reducción de la estabilidad en algunas direcciones, especialmente mediolateral, y un mayor riesgo de lesiones por sobreuso en las estructuras del pie y el tobillo. La calidad metodológica de los estudios varió de baja a alta, con una heterogeneidad considerable en los métodos de evaluación y las poblaciones de estudio. Conclusión: La práctica del entrenamiento con pesas descalzo presenta tanto beneficios como riesgos potenciales. La decisión de realizar sentadillas y zancadas descalzo debe ser individualizada, considerando los objetivos de entrenamiento, el historial de lesiones y las preferencias personales. Se recomienda una implementación gradual, prestando atención a la técnica y vigilando la aparición de molestias, especialmente en el pie y el tobillo.

DOI: https://doi.org/10.56238/sevened2026.008-094